Laten we onze meditatie beginnen.

Sluit maar je ogen. Ga op een gemakkelijke manier gaan zitten.
Als je op een stoel zit… Zit dan rechtop.
Jouw schouders lichtjes naar achteren gericht.
Jouw beide handen losjes op de schoot.
Rechterhand op jouw linkerhand.
Rechterwijsvinger raakt de linker duim heel zacht aan.

En eens je die positie hebt gevonden, die heel comfortabel aanvoelt…
Dan … Adem een paar keer rustig in… en uit.
En voel hoe je buik elke keer beweegt, iedere keer dat je ademhaalt.

Jouw adem gaat door je neus naar binnen.
En door je mond naar buiten.
Adem langzaam in… en langzaam uit…

Doe je ogen dicht… Een beetje alsof je in ‘t slaap aan het vallen bent.
Dus heel geleidelijk aan. Vallen je ogen toe.
Je wimpers raken elkaar heel zacht… aan.
Zodat er geen enkele spanning meer is te voelen, rondom de ogen.

Wees heel stil.

Adem rustig, traag en diep adem… in… en uit.
En wanneer je inademt… via de neus…
voel dan die lichtheid, ontspanning en zachtheid… dat je lichaam binnenkomt.
Wanneer je uitademt… via de mond…
Laat dan alles los… Alle spanning en alle stress … vloeien… zo uit je weg.
en je kan dit een aantal keer doen, tot wanneer je volledig ontspannen bent.
Je ademt traag in…
En je voelt de warmte van je adem heel zachtjes naar beneden stromen
tot in je buik waar het zijn keerpunt vindt. Het centrum van je lichaam.
Je bewustzijn raakt jouw centrum heel voorzichtig aan… diep in je buik.

Adem uit en ontspan… laat alles los… alles wat op dit moment niet belangrijk is.


Soms… is het fijn
om een fijn en veilig plekje voor jezelf te hebben.
Een plekje waar je niet gestoord wordt.
Waar je gewoon jezelf mag zijn.
Blijf rustig zitten en maak het je gemakkelijk.
We maken het even… rustig.

We ademen in… en ademen uit.
Breng je aandacht bij de adem. Ga met je aandacht naar je lichaam.
Ga na … hoe het er is.
Voel je dat je neerzit?
Je voelt je benen.
Je armen… die op je benen liggen.
Je voelt hoe je hoofd rust bovenop je lichaam.

En we ademen in… en … uit.
We worden rustig.
Niets hoeft… als je merkt dat je nog wat denkt.
Weet dat het okee is.
Je hoeft je gedachten niet te volgen.
Laat je gedachten maar voorbij gaan… zoals de wolken.

Adem in… en … adem uit.
Als je jezelf in de spiegel bekijkt…
Wat zie je dan?
Wie zie je dan?
Natuurlijk zie je jezelf. Maar wie ben je… daar diep vanbinnen?
Je hoeft alleen heel stil te zijn en naar jezelf te kijken.
En te luisteren… naar jezelf.
Hou je ogen goed dicht…
Adem in… en adem uit…

In je leven leer je mensen kennen… die gewoon zijn… zoals ze zijn.
Sommige mensen zullen er altijd voor je zijn.
En die personen zullen altijd met jou meegaan.


Het kan zijn dat je op een nacht niet kunt slapen.
Je piekert… en je bent bang…
Wat doe je dan?
Je gaat dan naar buiten… en je bevind je onder een prachtige sterrenhemel.
En daar op dat moment… ervaar je…
Dat je deel uitmaakt van iets dat veel groters is dan jezelf.
In jouw diepste pijn en wanhoop… Maar ook in jouw grootste vreugde…

Weet dat je er bent op deze plek op aarde!
Weet dat je hier niet in de steek zal gelaten worden.

Jouw echte vrienden hebben immers met jou een verbond gesloten.
Het is een verbond om elkaar te steunen, vol liefde.
En dat houdt een “JA” in.
JA, WE zullen er zijn voor elkaar.
Ja, We zijn er voor elkaar op dagen die zonnig zijn.
Ja, WE zijn er op dagen die regenachtig zijn.
Ja, We zijn er zelfs… als een zacht… troostend briesje… na de storm.
En dat…
zal je ontdekken op momenten wanneer je het even niet meer ziet zitten.
Je zult ervaren dat er steeds mensen zullen zijn
die jou zullen steunen. Want je bent immers nooit écht alleen.

Adem in … en … uit.

En ook al denk je dat er niemand is die van jou houdt.
Ook al zeggen sommige mensen in jouw omgeving kwetsende woorden.
Blijf in jezelf geloven… Blijf vertrouwen hebben in jezelf…
Want jij bent wél uniek. En jij bent wél iemand. Jij bent wél van waarde!
En je mag die hoop NOOIT verliezen. Je mag die nooit opgeven!
Want in moeilijke situaties ben je nooit écht alleen.

En iedereen kent in zijn leven periodes van lijden en pijn.
Iedereen heeft ooit… een kruis te dragen.
Weet dan... dat ook jij dit nooit alleen hoeft te doen.
Jij mag geloven dat je wél toe doet.


Je bent precies goed zoals je bent.
Je wordt graag gezien.
En wat doet dat met je als je dat hoort?

Leg je hand op je hart.
Adem in… en … adem uit.
JIJ doet ertoe.

Zeg in gedachten: “Ik word graag gezien.”
Ik word gezien.
GRAAG 
Ik MAG er zijn!
Ik ZIE mezelf.
GRAAG
Adem in… en… adem uit.

En als het moeilijk gaat.
Maak het dan even stil.
Sluit je ogen.
Adem rustig in.
En adem rustig uit.


Leg je hand op je hart.
En fluister lieve woorden naar jezelf.
Fluister…

Ik MAG er zijn.
Ik WORD aanvaard.
Ik BEN belangrijk.
Ik WORD graag gezien.
Ik HOU van mezelf!

En deze krachtzinnetjes… zitten in jou… voor altijd.

NIEMAND  KAN DIT AFNEMEN… VAN JOU!

Het is een KRACHT speciaal voor jou.

En door ze vaak te herhalen
worden ze nog groter… en nog sterker!
Net zoals een boom.
Een boom heeft sterke wortels
en deze wortels moeten gevoed worden.
Net zoals jouw gedachten… over jezelf.
Voed ze met mooie woorden.
Voed ze met jouw ADEMHALING.
Adem in… en… uit.
Je bent precies goed zoals je bent.
Adem in… en adem uit.

IK BEN GOED!

IK BEN NIET ALLEEN. NOOIT!

Adem rustig in… en rustig uit.

En we maken het even stil en genieten van wie je bent.
De prachtige persoon die je bent. Je bent immers waardevol.

…………………………………………………….

Langzaam altijd langzaam kom je terug.
Je voelt je armen, je benen en je lichaam.
Je verbind je opnieuw altijd heel traag met deze wereld.
Straks… neem je rustig de tijd om je ogen te open …
Straks … en enkel wanneer je er klaar voor bent.
Open je de ogen en kom je rechtop te zitten.
Je haalt nog een aantal keer diep in en uit en je voelt een lichtheid.
Weet dat je steeds terug kan…
naar je eigen krachtzinnetjes.
Want je bent precies goed zoals je bent.

EINDE MEDITATIESESSIE